Тренировки сrossfit
Crossfit – программа тренировок. Сущность кроссфита сводится к следующему, большое разнообразие функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Многие, не изучив многих вопросов, сводятся к мнению, что это не более чем круговые тренировки с красивыми женскими названиями.
На самом деле, если покопаться, то вопрос про кроссфит станет гораздо интереснее.
К примеру, первый тренер, создавший инновационный комплекс тренировок был Грег Глассмен. Революционный комплекс был создан в 2000 году, а сертифицированных залов проводящих специальные тренировки по данной программе насчитывается больше 6,5 тысяч.
Чем хорош кроссфит в первую очередь?
Кроссфит можно смело советовать абсолютно всем, ведь он подходит для всех и не важно, каким уровнем подготовки вы обладаете, ведь найти подходящий комплекс для физической нагрузки не составит труда. Содержание тренировок crossfit может быть следующим, правда это комплекс снискал популярность среди мастеровитых поклонников кроссфита.
Уровень подготовки должен соответствовать среднему, причем у вас должны быть опыт с олимпийскими весами.
- «Murph» состоит из следующих упражнений:
- «Fran» состоит из следующих упражнений:
- «Kalsu» состоит из следующих упражнений:
- «Wittman» состоит из следующих упражнений:
Бег (на дорожке) – 1 км
Подтягивание – 100 повторов
Отжимания – 200 раз
Приседания с гирями, штангой или гантелями – 3 круга по 21, 15 и 9 повторов каждый
Подтягивания – 3 круга по 21, 15, 9 повторов
Приседания с гирями, штангой или гантелями – 5 кругов по 100 раз в каждом.
Ежеминутно прерываться на берпи, которое выполняется 5 раз.
• «Linda» состоит из следующих упражнений:
Становая тяга штанги
Взятие штанги на грудь
Жим штанги лежа со средним захватом
Всего 10 подходов, первый начинается с 10 повторений, а в последующих будет на один раз меньше.
Махи гири
Взятие штанги на грудь
Запрыгивание на ящик или платформу
Каждое упражнение повторяется по 7 раз и в каждом подходе 15 повторений.
Большую роль в популяризации и раскрутки программы играет международный спортивный бренд – Reebok. Именно Reebok создает большое количество тренировок crossfit, привлекая для них известных тренеров.
Кроссфит это комбинация всех упражнений. Здесь будут присутствовать элементы из гимнастики, комплексы для тяжелоатлетов и функциональный тренинг. Так что не существует в мире единого учебника, свода или сайта предлагающих тренировки, в Workout of the Day можно добавить абсолютно любое упражнение.
Конечно же, следить за своим телом удобнее в зале, где он полностью оборудован высококачественным инвентарем. Но главная фишка кроссфита в том, что им можно заниматься и в домашних условиях. Для начала имеет смысл составить список из имеющегося оборудования.
Первое, что нам понадобиться – вес собственного тела. Именно с его помощью вы сможете выполнять берпи, планки, подтягивания, «воздушные» приседания, упражнения на пресс. Каждое из перечисленных упражнений в первую очередь простое и одновременно эффективное.
Но все же, без какого-либо оборудования нам никак не обойтись, нам понадобиться в первую очередь гантели, гири и штанги. С помощью них мы будем выполнять приседания, жим стоя и лежа, становой и прочие силовые упражнения. Для повышения кардионагрузок, стоит приобрести скакалку.
Кроссфит помогает обрисовать мышцы, получить желаемый рельеф и укрепить мышечный тонус. Здоровье человека основывается от стиля жизни, который он ведет, а так же, от физических нагрузок. Именно при помощи физических нагрузок вы сможете укрепить не только тело, но и свое здоровье, тем самым, вы продлеваете себе жизнь.