Кроссфит

В 2000 году в Калифорнии Грег Глассмен и Лаурен Дженаи основали коммерческое спортивное движение и фитнес-компанию – CrossFit. Компания имеет свою определенную философию, которая сводится к физическому развитию каждого человека.

 

Кроссфит объединяет в себе элементы, из различных направлений: паурлифтинга, гиревого спорта, гимнастики ,легкой и  тяжелой атлетики.

 

Кроссфит, прежде всего, позволяет развивать собственную силу воли. Благодаря интенсивным физическим нагрузкам, мышцы начинают «гореть», а сердце бешено начинает стучаться, именно в этот момент возникает желание резко все бросить и остановиться. Но яростное желание побить вчерашний рекорд позволяет удерживать вас, тем самым вы с легкостью пересиливаете себя, заканчиваете начатое и делаете невозможное.

 

Кроссфит-это постоянно варьируемые , высокоинтенсивные , функциональные движения, которые  позволят вам без труда сбросить лишнюю массу, и вы сможете наблюдать, как преображается ваше тело. К примеру, за одну тренировку сжигается до 1200 калорий, а при правильном питании, результат станет, виден сразу: уменьшение уровня подкожного жира, мышцы становятся рельефными, стальными, как камень.

 

Главное преимущество кроссфита – для занятий не понадобятся тренажеры и душные спортивные залы, тренироваться можно как дома, так и на стадионе по соседству. Для занятия кроссфитом возраст человека не важен, им может заниматься любой человек в любом возрасте. К примеру, в 2014 году, на одном из региональных чемпионатов по кроссфиту, в двадцатку лучших попал спортсмен, возраст которого был – 57 лет, к тому же он показал отличные результаты наравне с молодыми спортсменами и участниками соревнования.

 

Для начала проводить тренировку  можно совсем без каких-либо снарядов дома, затем  потребуется, как минимум турник, а в дальнейшем понадобиться мешок с песком (sandbag) и гантели. На первых этапах можно, конечно же, обойтись одним лишь турником.

 

Упражнения в кроссфите, которые можно делать  дома:

 

• Бурпи или как многие говорят Берпи. В кроссфите данное упражнение состоит из трех частей

 

а)  присед, упор руками в пол из положения стоя;

 

б) отжимание с касанием грудью пола и возврат в упор сидя;

 

в) выпрыгивание вверх с хлопком над головой и возврат в положение стоя.

 

• Подтягивания киппингом  – просто подтягивание на турнике, но главное отличие от обычных подтягиваний, подтягивания приходиться делать максимально быстро при помощи рывков. При раскачивании ног назад, резко делаете движение вперед и в этот момент тянитесь подбородком к перекладине.

 

• Взрывные приседания – практически обычные приседания, только в момент, когда вам требуется встать, вы выпрыгиваете изо всех сил вверх. При этом руки все время находятся за головой.

 

• Подъем ног – в этом упражнении должен работать только ваш пресс, повисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, при этом движения должны быть максимально быстрыми.

 

• Взрывные отжимания – обычные отжимания, но во время выхода из нижней точки, вы выталкиваетесь руками вверх, так чтобы ваши ладони оторвались от пола на несколько сантиметров.

 

Это были основные упражнения в кроссфите, к которым можно добавить еще бег. Занятия бегом позволят разогнать кровь по всему организму и распределить нагрузку на большинство мышц.