Кроссфит с чего начать?

В продолжение темы о кроссфите, существует множество тренировок для начинающих. Именно на первых тренировках, каждый почувствует на себе, что представляет из себя комплекс кроссфит тренировок на практике.

Одна их главных особенность кроссфита — это его разнообразие, к примеру, в бодибилдинге, вам требуется несколько месяцев интенсивных тренировок, по одной и той же программе, а вот в кроссфите программы тренировок, как правило, часто меняются.

Прежде чем приступать к программе тренировок, следует с ней внимательно ознакомиться и запомнить, что в кроссфите упражнения должны выполняться друг за другом и без какого-либо отдыха.

Допустим, вам следует пробежать 500 метров, после чего сразу подтянуться, а после подтягиваний сразу перейти к отжиманиям. Так вот, в кроссфите это все считается за один круг, цикл или подход.

Многие новички задают один и тот же вопрос – «Кроссфит, с чего начать? Как подобрать программу?»

Прежде всего, следует запомнить, что чем больше упражнений вы совершаете за 1 круг или подход, тем меньше должно быть кругов. Так же, данное правило действует и наоборот, чем меньше упражнений за 1 круг, тем более должно быть кругов. Собственно из этого правила и исходят все программы тренировок для новичков.

Рассмотрим первую программу тренировок по кроссфиту для начинающих.

Для начала вам потребуется минимум инвентаря. Программа будет состоять из следующих упражнений:

• Подтягивание 10-12 раз
• Отжимания от пола 15-20 раз
• Приседания с прыжками в высоту 10-20 раз
• Прыжки со скакалкой – 3-5 минут

Если рассмотреть программу для начинающих, то сразу становится видно, что требуется минимум инвентаря. Для начала подойдет турник, скакалка для кроссфита, а в дальнейшем еще свободные веса.

Но не стоит забывать, что перед началом упражнений, важно и очень важно полностью размяться, сделать аэробную разминку. Она полезна тем, что позволяет размять суставы и связки, при этом помогая организму перестроиться на использование кислорода во время длительных физических нагрузок.

rockout.pro – главный ваш помощник в мире кроссфита.